রিপোর্টার্স২৪ ডেস্ক: প্রযুক্তির এই যুগে আমরা প্রতিদিনই মোবাইল, কম্পিউটার, ট্যাব, টিভির স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় কাটাচ্ছি। কাজ, পড়াশোনা বা বিনোদন সবকিছুতে চোখের ওপর চাপ বাড়ছে। এর ফলে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, জ্বালা বা দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়া খুবই সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু কিছু সহজ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে চোখকে সুস্থ রাখা সম্ভব।

নিচে চোখের যত্নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ১২টি করণীয় তুলে ধরা হলো:

২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন

প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। এটি চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ও সঠিক আলো ব্যবহার করুন

কম আলো বা অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলো চোখ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। কাজের পরিবেশে আলো সঠিকভাবে থাকা জরুরি।

চোখের জন্য উপকারী খাবার খান

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, শাকসবজি, আমলকী ও ফলমূল চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন

সামুদ্রিক মাছ চোখের শুষ্কতা দূর করে এবং চোখের স্নায়ু সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন চোখের জ্বালা বাড়াতে পারে।

চোখ ঘষা থেকে বিরত থাকুন

অপ্রয়োজনীয়ভাবে চোখ ঘষলে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে এবং চোখ লাল ও ব্যথাযুক্ত হয়ে যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করু

প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। ঘুমের অভাবে চোখ ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে যায়।

সানগ্লাস ব্যবহার করুন

সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে চোখ রক্ষা করতে বাইরে মানসম্মত সানগ্লাস পরুন।

নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন

বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করানো উচিত, যাতে দৃষ্টিশক্তির সমস্যা আগেভাগেই ধরা পড়ে।

সঠিক পাওয়ার চশমা ব্যবহার করুন

ভুল পাওয়ার চশমা চোখের ক্ষতি করতে পারে। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চশমা ব্যবহার করুন।

ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারে বিরতি নিন

দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকুন, ঘাড় ও চোখের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও মানসিক চাপ কমান

চোখ সুস্থ রাখতে মানসিক চাপ কম রাখা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন, চোখের যত্ন শুধু দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে না, বরং জীবনের স্বাভাবিক ও সুস্থ অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে। তাই ডিজিটাল যুগেও চোখকে সুস্থ রাখা জরুরি

রিপোর্টার্স২৪/ঝুম